①「冷やさない」

頭寒足熱を実践し身体の冷えを取りましょう。

足をできるだけ温めるため散歩をして脚のポンプ作用を利用し循環をよくしたり、毎日入浴・足湯をしましょう。また、足湯時は頭部にはアイスノンをあて冷やすことで効果が上がります。

②「生活リズムの改善」

朝起きたらまず朝日を浴びましょう。

15～20分間浴びることで体内時計が働き出します。

また、(多幸感をだすとされる)神経伝達物質セロトニンが分泌されやすくなりストレス軽減になります。

入眠時は1時間前には運動などをやめ入浴を澄ましておきましょう。

睡眠時は体温が下がりスリープモードになりますので上げすぎないことが大事です。 

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③「適度な体操・呼吸法」

症状のある方は交感神経優位で身体が硬くなりやすいです。そのため、ストレッチを朝晩行いましょう。

また、呼吸法を行うことで副交感神経が働きリラックスがえられます。

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